Saines habitudes de vie
Défi du Canapé au km 5

 

 

Durée : 9 semaines

 

Préparation

Liste de matériel

  • chaussures adaptées à la course à pied

  • appareil avec connexion internet

Instructions préalables

Introduction

 

​C25K est un programme fantastique qui a été conçu pour amener à peu près n'importe qui à passer de son canapé à une course de 5 km ou de 30 minutes en seulement 9 semaines. Ce programme constitue une introduction qui vous amènera à bouger en alternant la marche et la course sur de courtes distances et qui évoluera tranquillement vers une course soutenue de 5 km ou de 30 minutes.

Si jamais la course n'est pas votre tasse de thé, rien ne vous empêche de modifier ce programme d'entraînement pour l'adapter à vos besoins personnels. Marcher ou faire du vélo sont de bonnes alternatives à la course à pied. Avez-vous accès à des équipements de gymnase? Vous pourriez même adapter ce programme pour l'utiliser sur des appareils.

Instructions à l'étudiant

 

​Dirigez-vous sur le site Du Canapé au Km 5 en suivant le lien suivant: http://www.c25k.com/c25k_french.htm. Si vous avez du temps, vous pouvez lire divers articles sur le site afin de mieux vous informer sur la course à pied.

Le site C25K propose des plans d'entraînement pour courir à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Si vous courez, choisissez votre style de course favorit. Si vous préférez d'autres sports, vous pouvez adapter le programme à ces derniers (marche, vélo, exerciseur, etc.).

 

Instructions pour l'activité

 

http://www.c25k.com/c25k_french.htm

 

Si vous préférez courir sur le tapis roulant, suivez le lien suivant (en anglais seulement):

 

http://www.c25k.com/c25k_treadmill.html

 

Réflection

1. Est-ce que les buts que vous vous êtes fixés étaient approriés? Les avez-vous atteints?

2. Comment vous sentez-vous après avoir marché/couru? 

3. Qu'avez-vous appris lors de cette activité? 

4. Où pourriez-vous utiliser ces apprentissages dans le Programme des cadets? ReflectionLink

Sondage sur la satisfaction

Prochaine étape?

 

​D'autres activités pour un mode de vie sain vous seront proposées afin que vous puissiez y participer. L'activité du Canapé au km 5 est entièrement optionnelle. Si vous choisissez de ne pas y participer, vous pourrez tout de même participer à des activités qui seront présentées prochainement.

 

Liens vers d'autres feuilles d'activités

 

Références

http://www.c25k.com/c25k_french.htm